Gestern war es wieder Zeit für den wöchentlichen Longrun. Da es schon vor Sonnenaufgang in Begleitung an die Ostsee ging, wurden ausnahmsweise mal nur 16 Kilometer gesammelt.
Schon gegen 7:30Uhr ging es gestern Morgen nach Kiel-Holtenau. Dort befindet sich unter anderem die Schleuse des Nord-Ostsee-Kanals. Da ich diesmal in Begleitung war, gab es dann auch mal ein paar Bilder aus anderer Perspektive 🙂
Dafür wurde dann eine leicht veränderte Strecke gelaufen, so dass dieses Wochenende nur 16km zusammenkamen. Bei Minusgraden, immer wieder glatten Streckenabschnitten und ins Gesicht schneidendem eisigen Gegenwind war ich über die kürzere Strecke in diesem Fall tatsächlich sehr dankbar.
Da ich auch das Intervalltraining vom Freitag (s. Trainingstagebuch #13: 15x 200m Intervalle + brauche ich eine neue Laufuhr?) noch deutlich in den Beinen merkte, war es dieses mal ein nicht ganz so entspannter Lauf, so dass die Tasse Kaffee danach doppelt so gut schmeckte.
Insgesamt fühle ich mich nach dem letzten Lauf im Januar aber wieder ganz wunderbar. Ich denke, dass ich der Erreichung meiner kurzfristigen Ziele (s. Ziele für 2021 + langfristiges Ziel 10km unter 38 Minuten) bereits sehr nah bin. Die Umfänge konnte ich bereits wieder in dem Maße steigern, wie ich es mir ende Dezember vorgenommen hatte.
Sehr schade ist es nach wie vor, dass immer noch nicht absehbar ist, wann wieder richtige Volksläufe durchgeführt werden können. So muss halt immer mal wieder ein kleiner Tempolauf dafür herhalten den Leistungsstand zu überprüfen. Aber ich blicke mit großer Vorfreude dem Tag entgegen, an dem es endlich mal wieder in den Massenstart geht 🙂
Gesamtstrecke waren heute 16.02km in einer Zeit von 1:31:40 h.
| KM | Pace | Herzfrequenz |
| 1 | 5:55 | 132 |
| 2 | 5:56 | 147 |
| 3 | 5:39 | 147 |
| 4 | 5:30 | 148 |
| 5 | 5:51 | 147 |
| 6 | 5:36 | 150 |
| 7 | 5:36 | 150 |
| 8 | 5:31 | 150 |
| 9 | 5:42 | 149 |
| 10 | 5:41 | 148 |
| 11 | 5:53 | 151 |
| 12 | 5:44 | 146 |
| 13 | 5:37 | 147 |
| 14 | 5:29 | 144 |
| 15 | 5:25 | 145 |
| 16 | 6:29 | 144 |
| Gesamt | 5:43 | 146 |
Die Ausrüstung, in der ich bei diesem Training unterwegs war:
- Schuhe: Brooks Glycerin 18*
- Jacke: Montane VIA Minimus Stretch Ultra Laufjacke – SS21*
- Longsleeve: Odlo Long Sleeve mit Facemask*
- Hose: Adidas lange Laufhose
- Mütze: Buff Mütze Dryflx Beanie*
- Handschuhe: Anqier Winter Laufhandschuhe*
- Socken: FALKE Laufsocken RU4*
- Unterwäsche: DANISH ENDURANCE Sport Boxershorts*
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