Gestern stand ein entspannter Dauerlauf auf dem Programm. Als kleine Neuerung baute ich diesmal am Ende des Trainings ein paar Sprints ein.
Schon oft habe ich gelesen, dass Sprints am Ende von ruhigeren Einheiten wahre Wunder bewirken sollen, was die Erhöhung der VO2max und dem damit einhergehenden verbesserten Trainingseffekt angeht. Daher gab ich dem ganzen mal eine Chance und hängte an den Dauerlauf einfach nochmal 5 Sprints über ca. 60-70m.
Ein bisschen habe ich den Unterschied nach dem Training in den Beinen gespürt, weshalb ich die Sprints nun in den nächsten Wochen immer mal wieder einstreuen werde, wenn die ruhigeren Einheiten auf dem Traniningsplan stehen.
Einen kleinen mentalen Effekt hatte das ganze auf jeden Fall schonmal: Die Euphorie ist groß, wenn in der Auswertung plötzlich Spitzenzeiten um die 2:30 /km auftauchen. Zumindest auf 50-100m kann ich also das Weltrekordtempo von Joshua Cheptegei auf die 10km Distanz unterbieten. Es fehlt mir jetzt nur noch an Ausdauer 😉
Gesamtdistanz waren 9.36km in einer Zeit von 50:24 Minuten.
| KM | Pace | Herzfrequenz |
| 1 | 5:25 | 144 |
| 2 | 5:17 | 159 |
| 3 | 5:09 | 164 |
| 4 | 4:37 | 162 |
| 5 | 4:50 | 162 |
| 6 | 5:09 | 168 |
| 7 | 5:20 | 166 |
| 8 | 6:17 | 153 |
| 9 | 5:45 | 163 |
| Gesamt | 5:23 | 160 |
Die Ausrüstung, in der ich bei diesem Training unterwegs war:
- Schuhe: Brooks Ghost 12*
- Jacke: Montane VIA Minimus Stretch Ultra Laufjacke – SS21*
- Longsleeve: Odlo Long Sleeve mit Facemask*
- Hose: Adidas lange Laufhose
- Mütze: Buff Mütze Dryflx Beanie*
- Handschuhe: Anqier Winter Laufhandschuhe*
- Socken: FALKE Laufsocken RU4*
- Unterhose: DANISH ENDURANCE Sport Boxershorts*
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